“Dikkat, cömertliğin en nadide ve en saf şeklidir.” Simone Well
MEDİTASYON İÇİN 5 ADIM
Pek çok popüler meditasyon uygulaması olduğunu biliyoruz. Ancak, benim sizinle paylaşacağım, Victor Davich'in “The 8-Minute Meditation” adlı kitabına dayanan bir farkındalık ve Zen meditasyonu şekli. Aşağıdaki adımlar, her sabah veya günün belirli bir saatinde, düzenli olarak uygulandığında mükemmel sonuçlar veren bir kılavuzdur.
1. ZİHNİNİZİ BOŞALTIN
Sabah rutininizin bir parçası olacak olan, ‘Güneşi Selamlama’ dizisi meditasyona başlamadan önce yapılması tavsiye edilen ilk harekettir. Güneşi selamlama (Surya Namaskar olarak telaffuz edilir), binlerce yıldır hakkında yazılmış, derin faydaları olan 12 güçlü yoga pozu dizisidir. Bu, vücudunuzdaki gerilimi serbest bırakır ve beyinde güçlü nöron bağları oluşturmak için gerekli olan taze oksijenle kanı zenginleştirir. Bu, meditasyon pratiğinden önce zihninizi temizlemenize yardımcı olur.
2. OTURUN
Meditasyonun, sadece mumlarla ve yanan tütsü kokusuyla çevrili ve yastıklar üzerinde bağdaş kurmakla ilgili olduğunu düşünebilirsiniz. Ama bu doğru değil.
Bacaklarınızda karıncalanma, ağrıyan kaslar veya dikkatinizi dağıtabilecek başka şeylerle boğulmamak için normal ve rahat bir şekilde oturabileceğiniz, sessiz bir yer bulmanız yeterlidir.
3. HEDEFİNİZİ BELİRLEYİN
İlk olarak, küçük süreler ile başlamamız tavsiye ediliyor. Beş dakika meditasyon yapabileceğinizi düşünüyorsanız, bunun yerine üç dakika hedefi koyabilirsiniz. Beklentilerinizin altında kalan bir hedef seçmek sizi kazanmaya hazırlar, bu da yeni bir alışkanlık oluştururken önemlidir.
4. POZİSYONA HAZIRLANIN
Kronometrenizi ayarladıktan sonra, oturun ve rahatlayın. Düz bir sırt, rahat uzuvlar, ayaklar yerde düz ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde dizlerinizin üzerinde oturun. Meditasyonun bir kısmı, kendinizi şimdi ve burada olduğunuza dair farkındalık yaratmak adına, topraklama denilen duyguyu yaratmaktır. Bu nedenle fiziksel dünya ile ilişkinizi keserken, kalçalarınız ve ayaklarınız aracılığıyla uygulanan baskıya odaklanın.
Birkaç boyun dönüşü yapın ve hazır olduğunuzda kronometrenizi başlatın, gözlerinizi nazikçe kapatın ve rahatlayın.
5. MEDİTASYON YAPIN
(Uyarı: Zihniniz dağılacak ve bu gayet normal)
Meditasyon uygulamanızın ilk aşamalarında sabırlı olun. Zihniniz huzur bulma girişimlerinizi reddettiği için muhtemelen zihniniz tarafından dirençle karşılaşacaksınız. Uygulamanıza odaklanmayı zor buluyorsanız;
Şaşı olduğunuzu ve burnunuzun ucuna baktığınızı varsayın. Bu, yogada bir odak noktası olarak kullanılır ve düşüncenizi merkezileştirmeye yardımcı olabilir, onu nötr hale getirebilir.
Nefesinize odaklanın. Burun deliklerinize giren havayı izliyormuş gibi yapın. Yavaşça ve düzenli bir şekilde nefes alıp verirken onun serin, oksijen açısından zengin varlığını hissedin.
Kendinizi yukarıdan hayal edin. Kendinizi bir düşünceye kaptırmışsanız, biraz durun ve kendinizi yüksek bir yerden, örneğin bir hava balonundan aşağıya bakarken hayal edin.
Öz sevgiye ve dikkate ihtiyacınız var: meditasyon cevaptır.
Meditasyonun sadece ruhani insanların ya da keşişlerin yaptığı iş olduğunu düşünmemenizi tavsiye ederiz. Oprah Winfrey ve Steve Jobs da dahil olmak üzere günlük yaşamlarında meditasyon uygulamasının gücünü fark etmiş ve başarılarını bu temel alışkanlığa bağlayan daha birçok başarılı insan var.
Her şeyden önce, meditasyon yoluyla içsesinizi dinlemek, zihinsel kapasitenizi yeniden şarj etmenin, düşünce ve karar gücünüzü ele almanın tek yoludur. Meditasyon esnasındaki sessizlik, o anda gerçekten neyin önemli olduğuna dair bir bakış açısı kazanmanıza ve zamanınızı kargaşadan ziyade başarı düşüncelerine göre önceliklendirmenize yardımcı olacaktır.
Comentários